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もっと!ダイエットは、いろいろなダイエットの方法や効果、レシピなどを紹介します。

筋トレダイエット

筋トレダイエットとは

筋トレダイエット 写真

 筋トレダイエットとは、ダイエットの目的のために筋トレをするというもので、読んで字の如くです。
 ダイエットとして真っ先に思いつくのは、食べる量を減らしたり、食事制限によるダイエットでしょう。食事制限をするダイエットでは、カロリー計算が面倒だったり、食事を減らすことがストレスになったり、リバウンドを引き起こすこともあります。毎日単品の食材だけを続けたり、いきなり食べる量を減らすといった食事制限は、体に余計な負担がかかってダイエットしづらい体質になることもあります。
 筋トレダイエットでは、個人の体質や好みに合わせた筋トレを継続することによって、体内の循環がスムーズになり、基礎代謝も上昇していきます。ダイエットの効果が出やすく、脂肪が蓄積されづらい体質になるには、代謝を高めることが大事です。毎日ちょっとした時間だけでも筋トレを行うことで、着実に体重を少なくすることができ、体に楽なダイエットが可能です。急激なダイエットより、少しずつのダイエットの方が、当然体には良いです。ダイエットをするなら筋トレがお勧めの方法です。



筋トレダイエットの方法について

筋トレダイエット 方法 写真

 筋トレダイエットでは、いつもは使わない筋肉をトレーニングにより使うことでダイエットができます。普段決まった運動は何もしていなかったら、時間のあるときに意識して体を動かすことをから始めてみましょう。
 テレビを見ながら、腹筋を10回、休みながら3セットでもいいです。ポイントは自分のペースで、できるだけ毎日続けることです。普段燃焼されていなかった脂肪が燃焼され、ダイエット効果が出てきます。
 ダイエットの効率を高めるには、筋トレに少しずつ慣れて内容を多くすることも重要です。腹筋だけでなく上体そらしや腕立て伏せなど、少しずつ運動の幅も多くしていくと良いでしょう。体内のエネルギーが使用されて脂肪が減り、基礎代謝がアップします。
 たくさん運動をするとお腹が空くかもしれませんが、そもそもダイエットのための運動ですから、食事量はほどほどにしましょう。食生活に関しては、糖分の多い食事や油ものの多いメニューは避け、ダイエットに適した食事にします。無理をして食事量を少なくする必要はありませんが、ダイエットに向いた食生活を心掛けましょう。
 筋トレは工夫次第で色々できます。階段の昇降運動も筋トレになりますし、ダンベル運動も効果的です。水を入れたペットボトルもダンベル代わりになります。筋トレダイエットでは、無理な運動はしないことと、とにかく毎日続けることが何よりも重要です。散歩の時間を多くしたり、歩く時に腕フリ運動を大きめにすることでも、立派な筋トレになります。



筋トレダイエットのダイエット効果

 筋トレダイエットは、運動によって脂肪を燃やし、筋肉を増やして代謝を高める、定番中の定番のダイエットです。ただし、脂肪は筋肉より軽いので、脂肪を減らして筋肉を増やしていけば、段々体重の減り方はゆっくりになっていきます。
 ダイエットでは、とかく体重の減り具合で一喜一憂しがちです。しかし、筋トレダイエットの目的は、脂肪を代謝によって消費し、筋肉を多くすることなので、体重の減り具合がゆっくりになることは想定内です。やせていても、筋肉がなければ健康的とは言えず、結果的には理想のダイエットには程遠いものとなるでしょう。
 筋トレダイエットのメリットは、体に有益なダイエットができることです。人間には個々に適正な体重というものがありますので、筋トレダイエットで体重が一定値まで下がったなら食事改善を行ってもいいでしょう。栄養のバランスは取れているか、食べ過ぎの見過ぎはしていないか、間食は多すぎないかをチェックしてください。量を極端に減らすのではなく、常に腹八分目を心がけることで自然にダイエット効果を高めることができます。
 なかなか体重が減らなくなったときの体重が自分の適正体重なのかもしれません。基礎代謝を促進するために筋トレで筋肉を動かし、1日に必要なカロリー摂取を続けることで、体にちょうどいい体重になれるでしょう。
 真のダイエットとは、ただ体重が減れば良いというものではなく、健康管理に役立てるために行われます。健康的で魅力的な体でいるためにも、ただ痩せるというだけのダイエットはやめて、筋トレによる健康なダイエットを実践してください。



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